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游泳池健身 阻力对抗打造完美身材

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文章出处:作者:admin 发表时间:2017-1-16 16:54:18

  在水中运动的阻力比在空气中要大,这自然不必多说。但你也许并不知道,这个数字高达800倍之多!也就是说相同的动作,在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。这早就超过了事半功倍的范畴。


  水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验,一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道,人体能量的消耗有近80%是以热能的形式,没错,燃脂就这么轻松地完成了。


  因为水的浮力作用,在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外,水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样,带给你皮肤变好的意外收获。


  像护肤一样,男人在健身这件事儿上同样喜欢“偷懒”省时、事半功倍。下面就教你怎样把泳池变成健身利器,如何边玩水边燃脂健身。心动了吗?这个夏天就这么做吧!


  急速高抬腿


  双脚稍稍打开,在保持上身挺直的状态下,两腿交替抬高(抬至水平或尽量高的位置)。同时,双臂前后摆动。可以根据自己需求,选择原地高抬腿或高抬腿跑。


  原地高抬腿不间断运动30秒,稍作休息,重复一次。高抬腿跑选择25~50米的距离,运动2~3次。


  剪刀腿


  准备动作与V字曲体相同,身体向后倾斜,背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下),打开,再次交叉(右腿上左腿下),重复动作。10~20次。


  水中撑臂


  手掌撑在泳池边界,确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂,身体下压,尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。10~20个/组,2~3组/次。


  倒走


  像在地面上倒走动作一样,运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒,可以选择站在泳池边缘,一侧手轻抚池壁。同样选择在25~50米的距离内,往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。


  原地跳


  双脚打开与肩同宽,双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲,直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时,将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。20个/组,2组/次。


  抱膝跳


  双脚略分开,曲膝下蹲,双臂后摆(为了在之后起跳动作时用于助力)做好准备。双腿发力,尽量高的向上跳,同时曲腿至胸前,双臂向前抱住膝关节。随着身体下落,恢复并重复动作。10个/组,2组/次。


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